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这4种食物能延缓衰老你一种都不知道

2018-12-18 10:38:45

这4种食物能延缓衰老,你一种都不知道?

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   我们的健康状况与每天摄入的食物息息相关。膳食平衡、规律饮食,是对抗衰老的方案。下面为大家介绍一些帮助抗衰老的食物。

一、含有抗氧化剂的食物

近期,

这4种食物能延缓衰老你一种都不知道

一项在法国为期两年的研究发现,摄入较多抗氧化剂的人寿命更长,患疾病的几率更小。

1、蓝莓、草莓和枸杞中都含有一种叫做类黄酮的抗氧化剂,而这些浆果颜色鲜艳也是因为含有一种抗氧化色素--花青素。研究表明,类黄酮和花青素能缓解偶发的炎症,增强免疫系统。

2、石榴也是一种常见的水果,其含有的多酚是一种抗氧化剂,不但让石榴颜色鲜红,还会为食用者带来许多益处。

3、葡萄中含有一种叫做白藜芦醇的抗氧化剂,有相关研究表明这种物质可以延长动物的寿命。红葡萄酒中也含有白藜芦醇,但会有诸多原因限制我们饮酒;所以直接食用葡萄或者无糖葡萄汁,也同样可以补充抗氧化剂。

4、黑巧克力中也含有大量的多酚,吃可可含量在60%以上的黑巧克力,尽量避免食用与牛奶、糖精、色素等加工过的巧克力。

5、肿瘤医生建议大家坚持多食用十字花科蔬菜,例如西蓝花、圆白菜等,因为这些蔬菜的抗氧化功效十分显著。

6、绿茶是非常受大家欢迎的一种饮料,而且绿茶能为人体提供各种各样的抗氧化剂,保护细胞免受氧化作用的损伤。

二、富含不饱和脂肪酸的食物

1、肉类和奶制品中含有的饱和脂肪会增加胆固醇,过量食用者有患心脏病和中风的风险。而鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸,则会维持胆固醇含量处在正常水平。无法接受纯素食的人可以尝试用适量的鱼肉代替其他肉制品;不过孕妇和儿童在食用鱼类时要多加小心,因为有过敏的可能。

2、牛油果是近期的明星减肥水果,因为其不饱和脂肪酸的含量较高。每天吃一枚牛油果可以帮助人体维持正常的胆固醇水平,并促进大脑健康。

三、富含矿物质和维生素的食物

1、绿叶蔬菜中的维生素和矿物质含量较高。例如菠菜中含有大量的维生素A、维生素C,而白菜是维生素B的来源。绿叶蔬菜中含有的大量纤维、铁、镁、钾和钙,都对减缓衰老有着积极作用。

2、豆类不但提供蛋白质,还是少数几类含有赖氨酸(一种人体必需的氨基酸)的食品。同时豆类还可以为食用者补充钾、镁、铁、锌等矿物质。

四、富含益生菌的食物

肠道是由有益细菌组成的复杂生态系统,这些有益菌能够促进人体新陈代谢、消化健康。适量食用益生菌含量丰富的食物可以促有益菌群的生长。大多人都知道酸奶含有丰富的益生菌,但并不是所有种类的酸奶都含有益生菌,也不是所有的酸奶都是有益健康的。有些加工过的酸奶含糖量十分高,所以应当选购无糖、无深加工的原味酸奶。

选用营养丰富的健康食物,三餐规律,保持积极乐观的心态,多运动锻炼。这样即便没有灵丹妙药,我们也能随着年龄的增长保持身心健康。

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